¿Te ha pasado que despiertas por la mañana con un abdomen y a la noche con otro? Muchas veces despertamos por la mañana sin inflamación pero llega la noche y parecemos un globo, quiero que sepas que esto es NORMAL hasta cierto punto, ninguna mujer o me atrevo a decir el 99% de las mujeres (por si hay alguna excepción muy extraña) puede estar deshinchada con el abdomen pegado todo el tiempo, cuando vamos comiendo alimentos el abdomen naturalmente se va distendiendo, pero ojo, hay distensiones leves que no provocan molestias, más que estéticas y hay otras distensiones muy importantes donde ya me siento mal, me siento pesada, puede haber hasta un leve dolor y acá si es cuando debemos de prestar atención.
Como ya dijimos la inflamación abdominal es normal hasta cierto punto, pero hay alimentos y sustancias que agravan x1000 esta situación, a continuación, te voy a contar que alimentos y sustancias pueden estar afectando mas de lo normal en tu distención abdominal.
1 – Intolerancia a los alimentos
Muchas veces somos intolerantes a ciertos alimentos y no lo sabemos, las intolerancias más comunes son a la Lactosa y al Gluten, por ejemplo durante muchos años en las mañanas tomaba café con leche, si sentía una cierta molestia pero no le prestaba atención ya que no era nada “grave”, durante el día comía algún yogurth, mucho queso, en la tarde otra taza de café con leche, y cuando llegaba la noche me sentía muy hinchada con el abdomen distendido, así pasaron los años ya que yo asumía que esto era normal, en mis estudios de sangre todo estaba perfecto, hasta que escuche a un doctor que hablaba que el 75% de los adultos son intolerantes a la lactosa, ya que la enzima que se encarga de digerir estos lácteos se vuelve ineficiente a medida que crecemos, ¿Y Por qué sucede esto? Porque todos los mamíferos, incluidos los humanos nacen con la lactasa, esta es una enzima producida por las células del intestino delgado, y esta enzima se encarga de digerir la lactosa, que es el azúcar de la leche (presente en todos los productos lácteos). La norma o más bien lo que dictan los genes (la naturaleza es sabia) es que una vez acabado el periodo de lactancia desde que nacemos hasta los 2 a 4 años de edad en humanos, la lactasa deja de producirse en grandes cantidades, vamos creciendo y empezamos a incluir otros alimentos en nuestra alimentación, por lo tanto, esta enzima deja de ser esencial para nuestra vida, como lo es cuando estamos en periodo de lactancia, por eso ya no podemos digerir la lactosa efectivamente.
Con esto no quiero decir que tienes que dejar de consumir lácteos, solo debes de prestar atención a como te sientes luego de consumirlos y recuerda que hace miles de años solo consumíamos lácteos naturales y en pocas cantidades, hoy en día casi todos los productos procesados tienen lácteos, y si vamos sumando al terminar el día hemos consumido demasiado y es muy normal que sientas inflamación abdominal.
2 – Alimentos saludables que inflaman
El brócoli, zapallo, repollo y coliflor son alimentos crucíferos que contienen rafinosa. La rafinosa es un azúcar que no se digiere hasta que llega a las bacterias en el intestino. Este proceso produce gases y por lo tanto hincha el abdomen. Además, estos vegetales tienen una gran cantidad de fibra que también ayuda a la inflamación. Comer constantemente alimentos altos en fibra ayudan a mantener fuerte el sistema digestivo, aunque lleguen a causar inflamación. Para evitarla, es ideal procesar bien los vegetales y consumirlos con moderación. Cocinarlos con otros ingredientes aflojará la fibra y se deshará del agua que contienen, ocupando menos espacio en el intestino.
3 – Abuso de Sal
Ingerir más sodio (sal) de lo normal no solo es nocivo para la salud, también genera hinchazón en el abdomen. Las comidas saladas retienen el agua en tu cuerpo haciendo que te inflames. Si comes, o vas a comer alimentos salados, procura evitar las comidas empaquetadas o bebe mucha agua para ayudar a la digestión y a que la sal salga de tu cuerpo.
4 – Abuso de edulcorantes
Cuando queremos perder grasa nos aferramos a los edulcorantes como nuestro mejor amigo pero OJO esta comprobado que el exceso de edulcorante inflama tu abdomen, además que son químicos anti naturales que le estas ingresando a tu cuerpo, hoy en día hay millones de productos light y por esa palabra consumimos en grandes cantidades, porque creemos que no nos van a “engordar”, estos productos tienen demasiados edulcorantes y si todo el día te la pasas comiendo barritas light, gelatina light, edulcorante al café, galletitas sin azúcar, chocolate sin azúcar, estas intoxicando tu cuerpo con grandes cantidades de estos químicos y probablemente te causen inflamación.
5 – Los Chicles Light
El chicle es un arma de doble filo, por un lado nos puede calmar la ansiedad y por el otro nos tiende a inflamar por dos razones: primero porque en su composición tiene un polialcohol que se llama MALTITOL todos los chicles, caramelos, pastillas light tiene este polialcohol que automáticamente te inflama el abdomen, y la razón número dos es que el estar masticando y tragando aire constantemente te llenas de aire provocando una distensión abdominal, así que ya sabes guerrera si tienes un evento y quieres lucir tu abdomen lo más plano posible evita el chicle por ese día.
6 – La falta de fibra o el exceso de fibra
Si no consumes fibra esto va a producirte estreñimiento, por ende vas a estar incómoda e inflamada, pero si te pasas y abusas de la fibra también vas a inflamarte ya que la fibra es un carbohidrato que tu cuerpo no puede digerir, tiende a estar muchas horas en tu estómago y aunque es muy buena principalmente para mantener los niveles de glucosa en sangre si te pasas, esta fibra al no ser digerida, se descompone produciéndote inflamación y gases.
7 – Comer porciones muy grandes
Si tu te sirves un plato de comida muy grande tu cuerpo no va a tener la capacidad de digerirlo, y cada vez que tu cuerpo no puede digerir bien los alimentos, estos se descomponen produciendo gases e inflamación, así que te recomiendo comer cada 3 horas con porciones más chicas y no comer una o dos comidas por día con porciones enormes.
8 – Realiza ejercicio con pesas
Aumenta tu masa muscular es clave para reducir la inflamación, acelerar el metabolismo y quemar grasa, cuanto más músculo tengas, más calorías vas a gastar, mayor será tu gasto metabólico en reposo, es decir, quemarás más calorías aun cuando no estés haciendo ejercicio, de hecho, el entrenamiento con pesas hace que el músculo siga consumiendo energía hasta 72 horas después de haber terminado tu sesión, el musculo también ayuda a controlar las hormonas, incrementa receptores de insulina por ende tu sensibilidad mejora, eso quiere decir que vas a poder consumir carbohidratos con menos impacto, vas a segregar menos insulina de lo que segregabas antes, al mismo tiempo cuanto más músculo creas, más mitocondrias creas, las mitocondrias son la fábrica dentro de tu cuerpo que se encarga de transformar los ácidos grasos en gasolina para tu cuerpo, usa la grasa como fuente de energía, por ende cuanto mas grande tus músculos más mitocondrias estarás creando y tu cuerpo se volverá una maquina quema grasa.
9 – Baja el Estrés
Varios expertos han indicado que la nueva enfermedad del siglo 21 es el estrés y creo que tienen razón, hoy en día vivimos constantemente estresadas, mil tareas por día, los hijos, el marido, la casa, el trabajo, el jefe, la cocina, limpieza, las reuniones del colegio, el transporte, la fila en el súper, la vida perfecta de las personas en redes sociales, mil estímulos diarios que hacen que nuestra vida se vuelva un caos, pero ¿cómo repercute el estré
s en tu inflamación? y déjame decirte que también en la acumulación de grasa ¿el estrés acumula grasa? Exacto déjame contarte porque, cuando estamos estresados elevamos una hormona llamada cortisol, el cortisol es la hormona maestra del estrés , la hormona secretada por las glándulas suprarrenales cuando el cuerpo percibe una amenaza, el cortisol hace que nuestro organismo se ponga en estado de ‘huye o pelea’ el cual, a corto plazo, es necesario para sobrevivir, y que gracias a esta hormona nuestros antepasados podían sobrevivir cuando se acercaba un león a comernos, pero hoy en día ya no hay leones por las calles, pero nuestro estrés es tan grande que esta hormona siempre esta elevada y a largo plazo, tiene efectos negativos en nuestra salud y belleza. El cortisol se encarga de:
- Controlar el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. O sea, que dependiendo de los niveles de cortisol es como tu cuerpo maneja el uso de todo lo que comes.
- Regula los niveles de inflamación en tu cuerpo.
- Controla tu presión sanguínea.
- Equilibra los niveles de azúcar en la sangre (glucosa).
- Controla tu ciclo de sueño y vigilia.
- Eleva la energía para que puedas manejar el estrés.
- Ayuda a equilibrar la sal y el agua del cuerpo.
- Contribuye con la memoria y la concentración.
¿Y porque el cortisol hace que acumule más grasa?
En resumen, cuando los niveles de cortisol son altos, el cuerpo entra en modo ‘retención de grasa ya que, para nuestros antepasados un periodo de estrés como una hambruna, una guerra o el invierno significaba no recibir alimento suficiente, por eso, el cuerpo recibe la señal de retener grasa. Lo mismo sigue sucediendo hoy: lo que comas mientras los niveles de cortisol sean altos, se guardará como grasa.
Hay estudios que demuestran que el cortisol hace que la grasa, en vez de repartirse por todo el cuerpo, se acumule solamente en la zona central del cuerpo, cara, cuello y abdomen, por si no fuera suficiente, el cortisol alto hace que tengas más antojos de alimentos azucarados y grasas, bajando las hormonas que te hacen sentir saciada, así que si quieres perder grasa, es clave que le bajes al estrés.
10 – ¡El ejercicio no puede faltar!
El ejercicio debería ser un hábito regular en nuestras vidas. Y es que, practicado con moderación, ayuda al cuerpo a contrarrestar los efectos del estrés secretando dopamina y serotonina (las hormonas de la felicidad), reduce la grasa corporal en general, mejora el sistema inmunológico, oxigena la piel y reduce el apetito y por supuesto baja los niveles de cortisol, así que si quieres perder grasa, mejorar tu humor, mejorar tu pelo, tu piel, bajar los niveles de ansiedad, sentirte más joven, ¡ya tienes que incorporar el ejercicio a tu vida!
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Escrito por Keymifitness
